Dans notre monde hyperconnecté, nous sollicitons de plus en plus notre vision de près : à la fois dans notre vie personnelle et au travail. Lors du travail sur écran mais également dans les métiers de précision tels qu’en horlogerie. Passer de longues heures à fixer un écran ou à effectuer des tâches minutieuses peut entrainer des tensions dans les muscles oculaires, une vision floue, des maux de tête et des difficultés de concentration. Cette fatigue visuelle n’est pas inexorable, retrouver de bonnes habitudes permet de la prévenir efficacement.
Cet article a été rédigé conjointement par Sylvie Pierron et Marie-Thérèse Giorgio qui ont réalisé une présentation sur ce thème à la journée de cas du GRMHST le 3 octobre 2024.
À l’origine, nos yeux sont conçus pour observer des distances lointaines, ce qui procure naturellement une sensation de détente. Toutefois, que l’on soit exposé aux écrans ou que l’on travaille sur des objets proches (comme en manufacture horlogère par exemple), l’accumulation de mauvaises habitudes (fixation prolongée, lumière artificielle, manque de mouvements ) cause une surcharge visuelle.
Nos yeux devraient être en mouvement permanent, mais dans nos activités modernes, ils restent souvent fixes en vision de près, ce qui augmente la fatigue oculaire. Or cette fatigue visuelle a de nombreux impacts négatifs sur notre organisme, qui retentissent bien sûr sur notre bien-être au travail, mais également sur notre santé ainsi que notre productivité.
Deux approches complémentaires sont préconisées : à la fois la mobilité du regard et la détente
La détente active : les yeux ouverts : elle est facile à intégrer au quotidien, que l’on travaille sur écran ou en vision rapprochée :
La détente passive : les yeux fermés, Elle permet aux yeux de se reposer en profondeur. Le noir repose les yeux et aide à calmer l’esprit, mais encore faut-il que le mental nous laisse tranquille. Durant cette pratique, il est essentiel de laisser monter les ressentis, sans chercher à les contrôler. La visualisation de scènes apaisantes ou l’utilisation de l’imagination et de la mémoire sont des méthodes efficaces pour apaiser les tensions accumulées.
Qu’il s’agisse de travailler sur écran ou d’effectuer des tâches de précision, il est important de réintroduire du mouvement pour prévenir la fatigue visuelle. Il faut prendre l’habitude de lever les yeux régulièrement pour regarder au loin, ce qui permet aux muscles oculaires de se détendre, de relâcher l’accommodation. Il faut également varier les distances pour mobiliser nos yeux et éviter qu’ils ne restent fixés sur un seul point.
Notre posture joue un rôle essentiel dans le confort visuel : s’assurer que notre poste de travail est ergonomique, avec un écran à la bonne hauteur, une lumière adaptée. Il faut penser à bouger régulièrement afin de détendre les muscles du corps et des yeux.
Box CFST : ergonomie au poste de travail sur écran
Sylvie Pierron fait partie des rares experts à accompagner les entreprises pour aider les collaborateurs à mieux prévenir cette fatigue visuelle, à retrouver de bons gestes. Sylvie a réalisé Les pratiques mentionnées dans cet article font partie d’un programme complet de prévention visuelle que propose Sylvie Pierron, incluant d’autres approches adaptées à chaque type de travail. Ce programme repose également sur les Techniques d’Optimisation du Potentiel (TOP), utilisées pour améliorer la gestion du stress et les performances, ainsi que sur la méthode Bates, qui vise à améliorer la vision de manière naturelle. En identifiant les premiers signes et en adoptant des techniques de détente active et passive, nous améliorons non seulement notre confort visuel, mais également notre bien-être général.
Site internet de Sylvie Pierron
Une lumière bleue excessive émise par un appareil numérique peut affecter le confort visuel. Les avis sont très controversés sur ses risques potentiels et la façon de s’en protéger.
La lumière bleue appartient au spectre visible : on la désigne par lumière à haute énergie visible ( HEV)
Plus la lumière est de faible longueur d’onde, plus elle est porteuse d’énergie et génère une importante diffusion lumineuse: elle se disperse davantage dans l’œil. Le bleu est donc en première ligne sur ce point. Sa toxicité sur la rétine est selon certains scientifiquement prouvée. Elle est d’autant plus dangereuse quand elle est artificielle (en effet par opposition, dans la lumière solaire, il y a un équilibre des fréquences). Revue médicale suisse : lumière bleue, prendre garde à sa toxicité rétinienne Mais tout le monde n’est pas d’accord et les ophtalmos américains , par exemple, considèrent qu’il n’y a pas d’évidence prouvée des effets négatifs de la lumière bleue.
Un surexposition à la lumière bleue entraîne :
L’exposition diurne à la lumière bleue est essentielle pour la vigilance et le maintien d’un cycle veille-sommeil sain, donc il est peu pertinent de porter en permanence des lunettes qui protègent de la lumière bleue.
Anses en France demande un établissement de norme pour les filtres anti lumière bleue puisqu’il n’existe à ce jour aucune norme sur le marché européen.
Avis de la Société française d’ophtalmologie , qui a repris des études, sur ces verres anti-lumière bleue : Voici donc un essai rigoureux du point de vue de la méthodologie mais dont les résultats sont négatifs, les verres à filtre bleu ne semblant finalement guère efficaces dans la prévention de la fatigue visuelle sous écran
Pour mémoire les dysfonctionnements de la vue ne sont pas organiques mais fonctionnels, ils sont donc accessibles à la prévention. Investir dans la prévention visuelle, c’est capitaliser sur du long terme. La fatigue visuelle peut toucher à la fois les utilisateurs d’écrans et les personnes travaillant en vision de près. Heureusement, des gestes simples et des habitudes saines peuvent réduire efficacement cette fatigue. Prenons soin de vos yeux, car ils sont essentiels dans un monde où la vision est constamment sollicitée. Adoptons de bonnes pratiques. Réduire son utilisation des écrans notamment se révèle plus protecteur pour nos yeux que d’utiliser des filtres anti-lumière bleue pour lesquels nous ne disposons d’aucune norme.
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