Dans notre monde hyperconnecté, nous sollicitons de plus en plus notre vision de près : à la fois dans notre vie personnelle et au travail. Lors du travail sur écran mais également dans les métiers de précision tels qu’en horlogerie. Passer de longues heures à fixer un écran ou à effectuer des tâches minutieuses peut entrainer des tensions dans les muscles oculaires, une vision floue, des maux de tête et des difficultés de concentration. Cette fatigue visuelle n’est pas inexorable, retrouver de bonnes habitudes permet de la prévenir efficacement.
Cet article a été rédigé conjointement par Sylvie Pierron et Marie-Thérèse Giorgio qui ont réalisé une présentation sur ce thème à la journée de cas du GRMHST le 3 octobre 2024.
Fonctionnement de l’œil
Comprendre la fatigue visuelle
À l’origine, nos yeux sont conçus pour observer des distances lointaines, ce qui procure naturellement une sensation de détente. Toutefois, que l’on soit exposé aux écrans ou que l’on travaille sur des objets proches (comme en manufacture horlogère par exemple), l’accumulation de mauvaises habitudes (fixation prolongée, lumière artificielle, manque de mouvements ) cause une surcharge visuelle.
Nos yeux devraient être en mouvement permanent, mais dans nos activités modernes, ils restent souvent fixes en vision de près, ce qui augmente la fatigue oculaire. Or cette fatigue visuelle a de nombreux impacts négatifs sur notre organisme, qui retentissent bien sûr sur notre bien-être au travail, mais également sur notre santé ainsi que notre productivité.
Des solutions simples à mettre en place pour lutter contre la fatigue visuelle
Détente visuelle active et passive
Deux approches complémentaires sont préconisées : à la fois la mobilité du regard et la détente
La détente active : les yeux ouverts : elle est facile à intégrer au quotidien, que l’on travaille sur écran ou en vision rapprochée :
- Ciller régulièrement des yeux pour les hydrater et prévenir la sécheresse oculaire.
Pour mémoire l’œil cligne normalement 15 fois par minutes mais devant un écran c’est seulement 6 fois. Or le fait de cligner les paupières hydrate l’œil et constitue une pause pour la rétine (qui se trouve alors dans l’obscurité une fraction de seconde).
Porter des lunettes de repos devant un écran n’est pas nécessairement une bonne idée puisque le port de lunettes diminue le clignement des paupières donc aggrave la sécheresse oculaire. - Respirer profondément tout en restant attentif à nos actions pour relâcher les tensions des muscles oculaires.
La détente passive : les yeux fermés,
Elle permet aux yeux de se reposer en profondeur.
Le noir repose les yeux et aide à calmer l’esprit, mais encore faut-il que le mental nous laisse tranquille. Durant cette pratique, il est essentiel de laisser monter les ressentis, sans chercher à les contrôler. La visualisation de scènes apaisantes ou l’utilisation de l’imagination et de la mémoire sont des méthodes efficaces pour apaiser les tensions accumulées.
Réintroduire du mouvement et veiller à sa posture
Qu’il s’agisse de travailler sur écran ou d’effectuer des tâches de précision, il est important de réintroduire du mouvement pour prévenir la fatigue visuelle.
Il faut prendre l’habitude de lever les yeux régulièrement pour regarder au loin, ce qui permet aux muscles oculaires de se détendre, de relâcher l’accommodation. Il faut également varier les distances pour mobiliser nos yeux et éviter qu’ils ne restent fixés sur un seul point.
Notre posture joue un rôle essentiel dans le confort visuel : s’assurer que notre poste de travail est ergonomique, avec un écran à la bonne hauteur, une lumière adaptée. Il faut penser à bouger régulièrement afin de détendre les muscles du corps et des yeux.
Box CFST : ergonomie au poste de travail sur écran
Programme complet de prévention de la fatigue visuelle : Formation par Sylvie Pierron
Sylvie Pierron fait partie des rares experts à accompagner les entreprises pour aider les collaborateurs à mieux prévenir cette fatigue visuelle, à retrouver de bons gestes. Sylvie a réalisé
Les pratiques mentionnées dans cet article font partie d’un programme complet de prévention visuelle que propose Sylvie Pierron, incluant d’autres approches adaptées à chaque type de travail.
Ce programme repose également sur les Techniques d’Optimisation du Potentiel (TOP), utilisées pour améliorer la gestion du stress et les performances, ainsi que sur la méthode Bates, qui vise à améliorer la vision de manière naturelle. En identifiant les premiers signes et en adoptant des techniques de détente active et passive, nous améliorons non seulement notre confort visuel, mais également notre bien-être général.
Site internet de Sylvie Pierron
Risques de la lumière bleue ? liens avec la fatigue visuelle ?
Une lumière bleue excessive émise par un appareil numérique peut affecter le confort visuel. Les avis sont très controversés sur ses risques potentiels et la façon de s’en protéger.
Sources de lumière bleue
La lumière bleue appartient au spectre visible : on la désigne par lumière à haute énergie visible ( HEV)
- Lumière du soleil : premier producteur de lumière bleue.
Nous sommes très exposés puisque nous sommes passés de l’ombre à la lumière ( bâtiments avec de grandes baies vitrées, etc). Mais dans ce cas il s’agit d’une exposition à l’ensemble du spectre de la lumière solaire, il y a un équilibre des fréquences. - Lumière artificielle par LEDs blanc froid
on assiste à une généralisation des LEDs pour l’éclairage et les objets à LED se multiplient,
Plus la lumière est froide, plus il y a du bleu dans le spectre, ce qui est donc le cas des LEDs blanc froid.
un LED a une luminance 1000 fois supérieure à celle d’une lampe classique du fait de la concentration extrême du faisceau. - Dernière génération d’écran : AMOLED ( technologie OLED) :Active-Matrix Organic Light-Emitting Diode
Il s’agit de diode électroluminescente organique à matrice active.
le rétro éclairage n’est plus nécessaire sur ces écrans AMOLED car chacun des pixels génère la lumière nécessaire à la perception de l’image affichée.
L’écran est donc plus fluide, plus réactif, puisque la dalle produit elle-même sa propre lumière
Pourquoi la lumière bleue est davantage nocive ?
Plus la lumière est de faible longueur d’onde, plus elle est porteuse d’énergie et génère une importante diffusion lumineuse: elle se disperse davantage dans l’œil. Le bleu est donc en première ligne sur ce point.
Sa toxicité sur la rétine est selon certains scientifiquement prouvée. Elle est d’autant plus dangereuse quand elle est artificielle (en effet par opposition, dans la lumière solaire, il y a un équilibre des fréquences).
Revue médicale suisse : lumière bleue, prendre garde à sa toxicité rétinienne
Mais tout le monde n’est pas d’accord et les ophtalmos américains , par exemple, considèrent qu’il n’y a pas d’évidence prouvée des effets négatifs de la lumière bleue.
Risques de surexposition à la lumière bleue
Un surexposition à la lumière bleue entraîne :
- une phototoxicité qui est un facteur de risque accru de DMLA
- une perturbation des rythmes biologiques, du sommeil.
Effet délétère des lunettes avec filtre anti-lumière bleue :
L’exposition diurne à la lumière bleue est essentielle pour la vigilance et le maintien d’un cycle veille-sommeil sain, donc il est peu pertinent de porter en permanence des lunettes qui protègent de la lumière bleue.
Anses en France demande un établissement de norme pour les filtres anti lumière bleue puisqu’il n’existe à ce jour aucune norme sur le marché européen.
Avis de la Société française d’ophtalmologie , qui a repris des études, sur ces verres anti-lumière bleue :
Voici donc un essai rigoureux du point de vue de la méthodologie mais dont les résultats sont négatifs, les verres à filtre bleu ne semblant finalement guère efficaces dans la prévention de la fatigue visuelle sous écran
Que faut-il privilégier pour limiter les risques potentiels d’une exposition à la lumière bleue
- Faire des pauses lors de l’utilisation des écrans
- Limiter l’usage des écrans dernière génération : AMOLED
- Limiter exposition à la lumière bleue au coucher et la nuit
- Privilégier les éclairages domestiques de type « blanc chaud
- Privilégier l’affichage en mode nuit sur téléphone et ordinateur : ceci limite l’exposition à la lumière bleue.
Pour mémoire les dysfonctionnements de la vue ne sont pas organiques mais fonctionnels, ils sont donc accessibles à la prévention. Investir dans la prévention visuelle, c’est capitaliser sur du long terme.
La fatigue visuelle peut toucher à la fois les utilisateurs d’écrans et les personnes travaillant en vision de près. Heureusement, des gestes simples et des habitudes saines peuvent réduire efficacement cette fatigue. Prenons soin de vos yeux, car ils sont essentiels dans un monde où la vision est constamment sollicitée. Adoptons de bonnes pratiques. Réduire son utilisation des écrans notamment se révèle plus protecteur pour nos yeux que d’utiliser des filtres anti-lumière bleue pour lesquels nous ne disposons d’aucune norme.
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Sites internet conseillés :
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- Ne tombez pas dans le piège de la lumière bleue
- Site de Sylvie Pierron